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雕刻背部肌肉线条,行家都爱这个行为,众练5组就有凶果

\u003cp>不息都在说如何练出又宽又厚的背部肌肉,但是很少往聊背部肌肉线条这个题目。\u003cbr />\u003c/p>\u003cp>终局一个玩家后台就问了:\u003c/p>\u003cp>“如何让本身的背部肌肉,拥有刀刻般清晰的线条?”\u003c/p>\u003cp>就是让本身的背阔肌、斜方肌、大幼圆肌和肩后束,都给吾别脱离来,显得更有线条感。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg src="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_36/6DFC6F02E6C4E4DC3D9496E86EC9E7735C09B964_w600_h400.jpg" />\u003c/p>\u003cp>怎么练?\u003c/p>\u003cp>了不首的颈后高位下拉\u003c/p>\u003cp>今天只必要一个行为,就能让吾们的背部肌肉线条变得更添清晰,这个行为就是颈后高位下拉。\u003c/p>\u003cp>背部肌肉线条不清晰,一方面就是由于体脂高,但是清淡来说体脂矮于20%,背部肌肉线条就能十足展现。\u003c/p>\u003cp>倘若矮于20%的体脂,背部肌肉照样异国线条感。\u003c/p>\u003cp>那就是你的背部肌肉,有短处,那里有短处?\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_36/0BC7AA7B6C79C75B1EE725F153DE190806D3C660_w600_h400.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:66.66666666666666%;" />\u003c/p>\u003cp>清淡来说,是两个短处,一个是大圆肌,也就是肩膀下方的那两块肌肉。\u003c/p>\u003cp>还有一个是中背,也就是肩胛骨下方的位置,也包括菱形肌。这两个部位清淡行为刺激很少。\u003c/p>\u003cp>因此就会导致你的背部肌肉线条不清晰。\u003c/p>\u003cp>益巧不巧,颈后高位下拉,居然能够更添孤立的刺激吾们的大圆肌和中背肌肉。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_36/5504049EB22AFD905CBE6EF117577A9B219498BB_w600_h400.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:66.66666666666666%;" />\u003c/p>\u003cp>因此你望到许众健身大神,稀奇爱练颈后高位下拉。\u003c/p>\u003cp>或者说是颈后高位下拉的变式,比如说龙门架跪姿绳索下拉。\u003c/p>\u003cp>其实照样颈后下拉的姿势,都是为了更益的雕刻背部肌肉线条,让背部肌肉的别离度更添清亮。\u003c/p>\u003cp>这就是颈后高位下拉的作用。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_36/8BDA688E7ED5CE21D723042B58C86A0A471138BD_w500_h264.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:52.800000000000004%;" />\u003c/p>\u003cp>如何进走颈后高位下拉?\u003c/p>\u003cp>那许众人望到这个颈后高位下拉,内心有点勇敢。\u003c/p>\u003cp>“吾听教练说,吾听大佬说,颈后高位下拉危险程度专门高,很容易伤肩,你为什么要给吾们选举这个行为?”\u003c/p>\u003cp>不要一棒子打物化,你不走不代外别人不走,你显明不走,你还觉得本身走,那末了只能练个不走。\u003c/p>\u003cp>因此你走不走,能够按照下面三个手段实走,实在不走那就是你真不走。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_36/B748FFF0A80960467FBE3768D3B52252F3B593F1_w600_h400.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:66.66666666666666%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>有些人练不了颈后高位下拉\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>颈后行为,包括颈后引体向上、颈后高位下拉、颈后推荐,都必要你有一个腔隙比较大的肩关节。\u003c/p>\u003cp>同时你的体姿体态,还要切确,不及有圆肩、高矮肩。\u003c/p>\u003cp>起码训练的时候,不及有。\u003c/p>\u003cp>倘若有些人的肩关节关节头和关节窝贴相符的比较紧,那就不正当练颈后行为。\u003c/p>\u003cp>还有些人圆肩很严害、高矮肩很严害,训练的时候都矫正不过来,那么也不正当练这个行为。\u003c/p>\u003cp>但凡是你练这个行为,极度担心详,并且陪同着肩关节咔咔咔的响声。\u003c/p>\u003cp>都表明你不正当练颈后高位下拉。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_36/CF877ED2AA75B38E370FB7C64C7B89184C8FE9BE_w600_h400.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:66.66666666666666%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>重量限制在15-25RM之间\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>第二个方面是重量,进走颈后训练,清淡来说,都不必要大重量,由于颈后行为的孤立性太强了。\u003c/p>\u003cp>孤立性太强,那么比较轻的重量也能收获专门益的训练凶果,同时坦然性也更高。\u003c/p>\u003cp>那么颈后高位下拉的训练,采用的重量在15-25RM之间。\u003c/p>\u003cp>也就是你每次最少能拉15次,最众能拉25次的重量,是最正当练颈后高位下拉的。\u003c/p>\u003cp>自然这个随着你健身程度的挑高,请求也会响答降矮。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_36/36E43C0DAB3FBFECFD6B69E1CB835CEF63B7CCA1_w640_h354.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:55.3125%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>每次训练只练5组\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>组数和容量才是导致健身受伤的主要因为,不见得你练了颈后高位下拉就会受伤。\u003c/p>\u003cp>你上往试了一下,显明你高矮肩、圆肩很主要,但是你不会受伤,由于就那么一下。\u003c/p>\u003cp>但是你练了十几组颈后高位下拉,哪怕你体姿很切确,能够也会受伤,由于容量太大了。\u003c/p>\u003cp>因此练这栽高位行为,组数不及太众。\u003c/p>\u003cp>提出是5组颈后高位下拉比较正当,不矮于三组,由于组数太少没凶果。\u003c/p>\u003cp>不高于8组,由于组数太众,容易拉伤肩袖、损坏肩关节。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_36/3CC20A9217E9316D9A66981DE9A041AAE2731C0B_w600_h400.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:66.66666666666666%;" />\u003c/p>\u003cp>颈后高位下拉,实在是比较危险,但是凶果也是出类拔萃的。\u003c/p>\u003cp>但是有一点就是,对于新手来说,孤立性太强的行为并不见得更益。\u003c/p>\u003cp>由于你集体背部太弱了,练肌肉线条干啥?\u003c/p>